やせるメカニズム

ダイエットの基本中の基本である、やせるメカニズムについて調べてみました。

減らすのは体重じゃなくて体脂肪！
私たちのカラダは、約50～60％が水分、そして約20～30％が骨や筋肉、残りの約15～25％が脂肪です。ですから、サウナでたくさんの汗をかいて体重が減っても、それは単に体内の水分が減っただけ。余分な脂質は減っていません。むしろ、水分が減り過ぎると健康を損なう原因ともなります。筋肉が多いスポーツ選手は体重が多くても肥満ではない、ということからもわかるように、体重はあくまで目安程度に考えましょう。ダイエットの目的は体重を減らすことでなく、余分な体脂肪を取り除くことにあるのです。

体脂肪
カラダについている脂肪の総称で、「皮下脂肪」や「内臓脂肪」のほか、血液の中に含まれる脂肪分や、細胞膜を構成する脂質などのすべてが含まれます。

必要な体脂肪、余分な体脂肪
脂肪というだけで、ダイエットの敵だと思われがちですが、体脂肪にはさまざまな役割があります。ですから、脂肪の減らしすぎは逆効果。「余分な」脂肪を取り除き、「適度な」脂肪を身につける、そんなダイエットに取り組んでくださいね。

体脂肪の役割
カラダの飢餓状態に備えたエネルギー源
内臓の保護
体温の維持
ホルモンバランスの調節

痩せる原則
摂取カロリー＞消費カロリー

カロリーの高い食べ物は肥満の原因になり、消費カロリーの高い運動をすれば痩せる、ということは一般的に知られています。ではそもそも「カロリー」とは何なのでしょうか？
食べ物や運動の量を計る「カロリー」。カロリーは、エネルギーの単位です。

カロリー
1カロリー（cal）とは、水1グラムの温度を1度あげるのに必要な熱量、 1キロカロリー（kcal）とは、水1リットルの温度を1度あげるのに必要な熱量のことです。 つまり、「カロリーが高い＝エネルギーが多い」ということ。カラダに必要なエネルギーは、年代や性別、生活活動強度によって異なります。
私たちのカラダは、生きるためにカロリーを摂取し、消費しています。そして消費しきれなかったエネルギーは脂肪として蓄積され、肥満の原因となるのです。

摂取カロリー
糖質・たんぱく質・脂質といった栄養素が体内で燃焼されて得られる熱量。このエネルギーを利用して生命を維持し、カラダを動かしています。
消費カロリー
生命維持活動に使われ、睡眠中も消費する「基礎代謝」、スポーツや家事などで体を動かして消費する「生活活動代謝」、食事中や食後の体温上昇のために消費される「食事誘導性熱代謝」から構成されています。