メタボリックシンドローム

現在の日本ではメタボリックシンドロームが強く疑われる者と予備軍をあわせると（40歳から74歳をみると）その率は、男性の2人に1人、女性の5人に1人に達する。
では・・・
☆メタボリックシンドロームとは☆
内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態のことです。

☆メタボリックシンドロームの規定☆
腹囲の測定により代用し、男性85cm以上、女性90cm以上を内臓脂肪型肥満とする。（できれば腹部CT撮影等により内臓脂肪面積を精密に測定することが好ましい ）
上記に加え以下の3項目のうち2項目以上が当てはまる場合メタボリックシンドロームとなります

【高血糖】
空腹時血糖110mg/dL以上
【高血圧】
血圧130mmHg以上か85mmHg以上のいずれか、又はいずれも満たすもの
【高脂血症】
中性脂肪150mg/dL以上か、血清HDLコレステロール値40mg/dL未満のいずれか、又はいずれも満たすもの



☆メタボリックシンドロームになりやすい生活習慣とは☆
・食事は満腹になるまで食べる
・ 間食をよく取る
・料理に砂糖をよく使う
・濃い味付けが好き
・緑黄色野菜をあまり食べない
・アイスクリームを好んで食べる
・普段から階段を使うことが少なく、エレベーターなどに乗ってしまう
・運動の習慣がない
・ストレス解消にお酒を飲むことが多い
・タバコを吸っている

上記に多く当てはまる人は生活習慣を見直す必要があります。

☆メタボリックシンドロームの改善・予防☆
メタボリックシンドロームの改善・予防で一番大切なのは内臓脂肪を減らすことです。食事や運動などの生活習慣を改善することが必要です。
内臓脂肪を減らすには、運動が大変効果的です。
まず適度な運動を３週間続けてみましょう。運動不足の人は散歩などから初めてみてはいかがでしょうか。

それとあまり知られていませんが、実は食べ物をよく噛んで時間をかけて食事をするだけで、メタボリックシンドロームの対策になります。早食いは肥満のリスクを３倍以上にも高めてしまうデーターさえもあります。

上記を見てもわかるように、メタボリックシンドロームは身近な生活習慣を直すことでも大幅な改善になります。
それでも心配な方はメタボリックシンドローム外来を行っている病院が増えてきてますので、相談にいくのもいいですね。