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ダイエット用語集

2008-05-01T14:44:27Z

ダイエットに関する用語を用語集の形でまとめ、５０音順及びアルファベット順で作成して記事を書いて下さい。
あ行
アイソメトリックス・・・・筋肉を伸び縮みさせずに力を入れる筋肉トレーニング方法。等尺性筋収縮とも言う。伸び縮みさせないので、筋肉の損傷が少ない。
アクアビクスダイエット・・・・別名水中エアロビクスと言い、水中でエアロビクスのように運動したり歩いたりして体を動かすことにより、全身の筋肉を使って代謝を高め、脂肪が燃焼しやすくなるダイエット法です。
アミノ酸・・・・タンパク質の別の形。30分～1時間で筋肉に届く。吸収が1番早い。ちなみにダイエットで最近よく耳にするアミノ酸は必須アミノ酸の事を示す。

か行
ガジュツ・・・・漢字で書くと莪朮。ショウガ科の多年草植物。栽培地で有名なのは屋久島。紫ウコンとも言う。含有成分は「シネオール、カンファー、アズレン等」。苦い。どうもダイエットに効果があるらしい。ガジュツを粉末にして、水やお湯で飲むといい。苦味対策として、食べ物に混ぜて食べるのも良し。
過食症・・・・摂食障害という精神的な病気の１つ。食べても食べても満足できない状態。正式には、神経性大食症(Bulimia nervosa)と言う。日常生活のストレスを、食べる事で解消したり、さらに食べたものを吐いたり等するとなりやすい。嘔吐を繰り返すと、より症状が進行する。
基礎代謝・・・・一日の生命維持に必要なエネルギー量。
筋肉・・・・タンパク質を材料として構成される。炭水化物が不足すると、筋肉のタンパク質を代わりに使い、筋肉が減ってしまう。筋肉には赤筋と白筋の２種類がある。
血糖値・・・・太る原因の１つに関連。
血液中のブドウ糖(炭水化物から得る)の量。

さ行
サプリメント・・・・日本では栄養補助食品（えいようほじょしょくひん）、健康補助食品（けんこうほじょしょくひん）とはアメリカの「ダイエタリー・サプリメント (dietary supplement) を略した言葉で、日常生活で不足しがちなビタミン、ミネラルなどの栄養素の補給や特別の保健の用途に適する「食品のうち、錠剤・カプセルなど通常の食品の形態でないもの」を指し、サプリと略して呼ぶこともある。
ジャンクフード（junk food）・・・・エネルギー（カロリー）は高いが他の栄養価・栄養素の低い食べ物のこと。ファーストフードのハンバーガーやドーナッツ、ポテトチップス・ポップコーンなどのスナック菓子全般を指し、単に食感を通じた快楽や満腹感を目的とする食品の総称。
食物繊維・・・・炭水化物の中でも、消化できない物をこう呼ぶ。
血糖値の上昇を緩やかにする効果。
新陳代謝・・・・肌の生まれ変わるサイクル（約28日）のこと。
本来はダイエットとは無関係。基礎代謝と間違えやすい。
赤筋・・・・脂肪を燃焼する筋肉。
セルライト(cellulite)・・・・語源は、フランス語で細胞を表す単語(Cellule)と鉱物を表す接尾語(ite)。1970年代初めに作られた造語で、1980年代になってから本格的に研究が始まりました。
た行
代謝・・・・栄養素(PFC) → エネルギー → 使用 → 不要部分排出
といった一連の流れのこと。
炭水化物・・・・栄養素の１つ。1gで約4kcal。ブドウ糖は炭水化物を消化して得られる。炭水化物に分類される食べ物には穀類（ご飯、パン、パスタ、ラーメン、ソバ、うどんなど）、イモ類、豆類、糖類（砂糖など）、食物繊維がある。炭水化物にも色々あり分類されている。糖質、単糖類、二糖類、多糖類、食物繊維。
糖質・・・・主にご飯やパン、砂糖等。炭水化物の中でも、消化できる物をこう呼ぶ。単糖類、二糖類、多糖類から成る。
糖類・・・・主に砂糖、果糖。単糖類、二糖類が該当。
な行
は行
白筋・・・・グリコーゲンを使用する筋肉。
ビタミン・・・・体に必要な栄養素。ダイエットにも関連深い。
ま行
ミネラル・・・・体に必要な栄養素。体が正常に働く為に必須。
無酸素運動・・・・大きな力、瞬発力を必要とする運動。ダイエットに向かない。主に短距離走、格闘技など。主に白筋が鍛えられる。
や行
有酸素運動・・・・大きな力を必要としない、またゆっくりな運動。ダイエット向き。主に家事、ウォーキングなど。主に赤筋が鍛えられる。
らわ行

ダイエットＱ＆Ａ

2008-05-01T14:42:53Z

ダイエットに関して気になることや疑問などを集めてみました。

Q:脂肪を燃焼させるには継続して20分以上運動しないとダメ？
A:脂肪が燃焼し始めるのは、運動（有酸素運動）を開始してから20分以上経過してから、と言われています。でも最近では、10分の運動を2回に分けて行ってもそれほど効果に差がないことが分かってきました。
「運動」と構えずに、エスカレーターの代わりに階段を使う、てきぱきと家事を行う、など、日常生活の中でこまめに体を動かす週間を付けるだけでも随分効果はあります。

Q:運動だけ、食事だけのダイエットでも痩せられる？
A:まず、食事制限を行わずに運動だけで痩せることができるか、という点についてですが、運動で消費するカロリーは以外と少ないのです。1時間歩いたとして、消費するエネルギーは130kcal程度です（40kg・女性の場合）。体脂肪1kgを運動だけで落とすには、7200kcalが必要といわれています。ということは、なんと55時間も歩かなければなりません！
また、食事制限だけのダイエットでは基礎代謝量が減ってしまい、結果として太りやすい体を作ってしまうことになります。
やはり、効果的なダイエットは、食事と運動の両方が必要、ということになります。

Q:健康的にやせるためにはビタミンBが必要だと聞いたのですが。
A:食事を改善していくことで健康的にやせることも出来ます。
ビタミンBにはB1,B2,B3,B12…その他多種類あり、ビタミンB群といい、お互いに作用しあって身体で働きます。糖質（ご飯、パン、麺など）を分解しエネルギーに変えるのに大量にB1が使われます。糖質は脳や神経のエネルギー源としても大切で不足すると、イライラしたり、疲れやすくなります。その他のビタミンB群も糖質やタンパク質、脂質が体の中でしっかり働くために大切です。
三食きちんと、いろいろな食品をとることでビタミンB群はとれますが、食事量（間食も含め）が多ければより多く必要になります。B群は豚肉（B1が豊富），肉、魚、胚芽米、ウナギ、全粒粉のパン、大豆、大豆製品（納豆、きなこ…）、牛乳、卵、などいろいろな食品に含まれています。
これらは体（筋肉、骨、血液、美肌、…）を作るために必要な栄養素を含んでいます。

Q:朝食にはいったい何を食べたらいいのでしょう？
A:朝食は自分の生活や好みで選べばいいと思います。ご飯に実だくさんの味噌汁、又はパンに野菜スープ、それに卵料理（ゆで卵、スクランブルエッグ、目玉焼き…）。主食として手軽な玄米フレークを食べるのは良い習慣ですが、毎日玄米フレークで飽きてきたら、何かおかずをプラスすれば栄養もアップします。
一つの食べ物にこだわらず、いろいろな種類の食品から栄養をとることで体の働きも良くなります。

Q:甘いものは食後と間食どちらで食べた方が太りにくい？
A:人は昼間活動し、エネルギーを消費しているので甘いものは日中に食べることをおすすめします。夕食までの間が長い午後に、脳へのエネルギー補給、また心と体のリラックスタイムにとると効果的です。食後はカロリーオーバーになりがち、特に夕食後のデザートは避けたほうがよいでしょう。

又、質と量が問題です。脂肪、糖分が少ない物を選びましょう。体脂肪として、貯えられやすくなります。量的には２００キロカロリー以内を目安に。例えば桜もちとお茶、グレープフルーツゼリーと紅茶など、ノンシュガーの飲み物を添えてどうぞ。

Q:ダイエット食品では満足感がありません。
A:栄養素はあっても、食事（料理や食品）がないのは、お腹にたまったという満足感が出ないようです。人間ってそのあたりとても敏感なのですね。

ダイエット食品はあくまで補助と考えて、そればかりに頼るのではなく、しっかりと考えて食事をとる生活を心がけましょう。

Q:１日２５食品はどのような配分で取ればいいですか？
A:要は同じ栄養素又は、栄養的価値のものを重ねて摂取しないことです。例えば、おにぎりとインスタントラーメンの組み合わせは、エネルギー源としてはどちらもＯＫですが、糖質ばかりでたんぱく質はじめ他の必要な栄養素が無いか又はごく少量となってしまいます。

そこで、次のような配分でとると良い結果が生まれます。

《平均的でも可能な食品》
緑黄色野菜５
淡色野菜７
《毎日入れたい食品》
果物１
芋・かぼちゃ１
海藻・きのこ・こんにゃく３
主食２
乳製品・卵２
豆・豆製品１
肉・加工品１
魚・加工品１
嗜好品１
合計２５食品

Q:玄米食にするとやせるって本当ですか？
A:玄米のカロリーは精白米とほぼ同じですが、食物繊維（便通を改善）、ビタミンE（血行を良くする）が豊富なのでダイエット向きと言えるかもしれません。
また、よく噛まなければならないので、食べるのに時間がかかり、食べ過ぎを防ぐことができます。
さらに、消化にも時間がかかるので、腹持ちが良く、その分間食が減るかもしれません。
主食を玄米に変えることで、食べ方も変わると、やせやすくなるでしょう。
そのためには各食品群からまんべんなく、いろいろな食品をとることを心がけてください。

Q:こんにゃく、海藻類のとりすぎは何か悪いことはありますか？
A:はい、あります。
こんにゃく、海藻類は低カロリーでダイエット中は大いに利用したい食品です。

しかし、とりすぎによりカルシウムなどのミネラルの吸収が阻害され、せっかくとったミネラルが無駄になります。また、味付けが濃くなりがちなので、ご飯を食べ過ぎてしまうということも…。

１日１回料理の中にいれるのが適量かと思います。

Q:運動で効率よく脂肪燃焼をするための水分のとり方を教えてください。
A:運動中は水分が失われるので、始める前に水を飲んでおくといいですね。また、コーヒーなどに含まれるカフェインは、脂肪の燃焼を助ける働きがあるといわれています。ブラックコーヒーを飲むのも良いでしょう。そして、運動した後には、必ず水分を補給して下さいね。水分は、体脂肪が燃えたあとの老廃物を流し出す役割をします。

ダイエット日記（体験談）

2008-05-01T14:41:32Z

今年の５月、実は、何度目かのダイエットに挑戦しました。
５月の連休前、耳つぼダイエットのお店が家の近くにあることを知り、まずは話を聞くことに。
「３ヶ月で８～１０kgの減量が可能。お腹周りから痩せる。」
ということを聞き、すぐに始めたかったのですが、「ダイエットは忘れて、連休中は思いっきり飲んで食べてください。」といわれ、連休明けの５月７日に、再度来店しました。
その時の身長は、１６０cm、体重は、６６．５kg、体脂肪率　３３．３％　お腹はぽっこり、脇の下から胸の下まで三段腹でした。

それから３ヶ月になりますが、現在の身長１６０cm、体重５９．５g　体脂肪率　２９．０％　お腹ぽっこりもなくなり、数年前の細身のパンツがするっと入るようになりました。

３ヶ月の体重の変化を記録で残してあるのですが、最初の１ヶ月で５～６kg減っています。
１週間に２日、耳つぼを張り替えました。そして、ゲルマ温浴で２０分間汗をかく。お店ではその繰り返し。
食生活は、
１．３食しっかりと規則正しく食べる。
２．食事の量は半分（ただし、２ヶ月くらいから２／３位になってしまいました）
３．プロテインやビタミンを補うサプリメントがあり、お店で購入し、朝夜飲みました。
４．お酒、甘い物、パン、牛乳、ヨーグルトは３ヶ月間食べません。
５．ストレスがたまるので、１ヶ月後我慢したご褒美に、少しだけ、お菓子を食べました。

やせるために必須の条件

2008-05-01T14:39:57Z

やせるために必要なことを、いくつか集めてみました。
まずは、「食事」から・・・

「食事」
脂肪とは、三大栄養素「脂質・糖質・タンパク質」の「脂質」のことです。脂質は、私たちのカラダに大切な働きをしています。

脂質の役割
脂質には、肉類や乳製品に含まれる「動物性」と、オリーブ油やごま油などの「植物性」があります。脂肪の主な役割は「エネルギーの貯蔵庫」。タンパク質と糖質が1gで4calのエネルギーを産み出すのに対し、脂肪は１gは9cal。エネルギーが必要になると脂肪細胞がホルモンに働きかけ、エネルギーや熱として血液中に放出。そして筋肉によって消費されるのです。
また脂質には、脂溶性ビタミン（ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK）の吸収を助ける働きがあります。脂溶性ビタミンが不足すると、骨密度の低下や肌荒れの原因となります。
脂質はカラダに必要な栄養素なのに、なぜ「ダイエットの敵！」と思われてしまうのでしょうか？

脂肪を摂り過ぎると
脂肪は、大切なエネルギー貯蔵庫ですが、使われないままだと肥満の原因となる「中性脂肪」になってしまいます。
また動物性脂肪は酸化しやすく、摂り過ぎると血中内の酸素の流れを妨げたり、肝臓の負担となったり、消化吸収が悪くなるなど、カラダに様々な悪影響が出ます。

しかし、脂質が不足し過ぎてもカラダにはよくありません。脂質の上手な摂り方をご紹介します。

飽和脂肪酸より不飽和脂肪酸
脂質は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられ、不飽和脂肪酸はさらに「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」に分けられます。
＊飽和脂肪酸
肉やバターなどの動物性脂肪に含まれます。常温では固体で存在し、コレステロールを増やし、動脈硬化の原因ともなります。また消化に時間がかかるので脂肪として蓄積されやすくなります。
＊一価不飽和脂肪酸
血液中の悪玉コレステロールを減らす働きがあります。常温だと液体で存在し、代謝の働きを助けます。
＊多価不飽和脂肪酸
カラダの発育や成長に必要な脂肪酸で、頭をよくすると言われている「DHA」なども多価不飽和脂肪酸です。しかし、摂り過ぎると動脈硬化の原因ともなります。
もちろん、どの脂肪酸も私たちのカラダに必要なもので、「第六次改訂　日本人の栄養所要量」では飽和脂肪酸、一価脂肪酸、多価脂肪酸を3：4：3の割合で摂取するよう指導しています。しかしダイエット中の場合は、「一価不飽和脂肪酸」を多く含む食品から脂質を摂取すると効率的です。
＊一価不飽和脂肪酸が多く含まれる食品
オリーブオイル、キャノーラオイル、アーモンド（ナッツ類）、アボガド

炭水化物とは、三大栄養素「脂質・糖質・タンパク質」の「糖質」のこと。炭水化物（糖質）は、私たちのカラダにどのような働きをしているのでしょうか？

炭水化物（糖質）の役割
炭水化物は、白米、パン、麺類、かぼちゃ、イモ類に多く含まれています。
摂取した炭水化物は、消化吸収によってブドウ糖などに分解され、肝臓や筋肉にグリコーゲンとして貯えられたり、一部は血液中に血糖として入ります。グリコーゲンは、空腹時や運動時の血糖値を調整する働きをしています。
またブドウ糖は、脳や中枢神経系の唯一のエネルギー源でもあり、脳は1分間に約100mgの割合でブドウ糖を消費していると言われています。

では、私たちのカラダに大切な働きをしている糖質の摂取量を減らすと、どうなるのでしょうか？

炭水化物を減らすと
摂取する炭水化物の量を減らすと、このようなメリット・デメリットがあります。
メリット：適切に減らすと
・体内の血糖値の上昇が抑えられる
・体内に溜った脂肪がエネルギーとして消費されやすくなる
デメリット：過剰に減らし過ぎる
・脳が栄養不足となるので、ボーッとしたり集中力が続かなくなる
・肝臓に貯えられた糖質が分解され、肝臓機能が低下する
・体内タンパク質が分解され、疲労がたまりやすくなる
・体内のPHバランスが崩れて血液が酸性に傾き、「ケトアシドーシス」という昏睡状態を引き起こす
あまり急激に炭水化物の摂取量を減らすと、デメリットが大きくなります。低炭水化物ダイエットでは、1日の摂取量を通常の1/2～ 1/3程度、90～150g程度に抑えるようにしましょう。

通常の食事から、炭水化物の摂取量だけを減らすダイエット食事法として「低炭水化物ダイエット（ローカーボダイエット）」があります。このダイエットの方法と、実践のポイントをご紹介します。

低炭水化物ダイエットとは
炭水化物が多く含まれるごはんやパン、麺類の摂取を控え、その分高タンパクな食材で栄養を補うのが低炭水化物ダイエットの基本。アメリカで流行し世界に広まった「アトキンスダイエット」や「サウスビーチダイエット」も低炭水化物ダイエットの種類です。
低炭水化物ダイエットのポイント
低炭水化物ダイエットを実践する上で、いくつかのポイントがあります。
1）よく噛む
ごはんやパンに含まれている糖質は、ゆっくりと噛んで吸収することで、血糖値の上昇が抑えられ脂肪として蓄積されにくくなります。
2）夜は控え目に
夜はカラダの活動量や脳の働きが減るので、糖質を消費しにくくなります。夜の炭水化物は控え目にしましょう。
3）ビタミンB1、B2と一緒に
炭水化物とビタミンB1、B2を同時に摂取すると、糖質が効率よくエネルギーに変換されます。特にビタミンB1が多く含まれるニラ、ニンニク、ネギなどが効果的な食材です。
低炭水化物ダイエットは、あまり過激にやり過ぎると逆効果。ゆっくりと自分に合ったペースで実践してくださいね。

私たちのカラダに必要な三大栄養素は「脂質・糖質・タンパク質」。そのうちの一つ「タンパク質」はどのような働きをしているのでしょうか？

タンパク質
私たちのカラダは、約60％が水分、そして約20％がタンパク質でできています。タンパク質は20種類のアミノ酸が複雑にからみ合って構成されており、筋肉、皮膚、髪の毛や爪、臓器、そしてホルモンや免疫体などカラダの大部分はタンパク質によってできているのです。
タンパク質は多くの食品に含まれていますが、特にタンパク質が多く含まれているのは肉や魚介類、卵、大豆製品、そして乳製品です。
肉類や乳製品などの動物性タンパク質は、高カロリー・高脂肪という印象がありますので、ダイエット中は避けてしまいがちです。でも、タンパク質が不足するとカラダには様々な悪影響が出てしまうのです。

タンパク質不足で基礎代謝が低下
タンパク質が不足すると、筋肉の量が減ります。筋肉の量が減るということは、基礎代謝の量も減るということです。代謝の量が減ると運動をしても脂肪が燃えにくくなり、ダイエットの効果が下がってしまします。その他にも、抜け毛や貧血、下痢やむくみなどの症状が出る場合もあります。

それでは、ダイエット中でもタンパク質を上手に摂取するためには、どのような食事をすればよいのでしょうか？

高タンパク低カロリーの食事
動物性タンパク質は高カロリーですが、大豆などの植物性タンパク質は比較的低カロリー。しかし植物性タンパク質は私たちのカラダとアミノ酸の組成が異なるため、摂取しても筋肉になりにくいのです。
良質な動物性タンパク質を低カロリーで摂取するためには
　・脂肪部分を取り除く
　・調理に油をできるだけ使用しない
などの工夫をしましょう。

「運動」

・ウオーキング
　ウォーキングは、内蔵についた脂肪や皮下脂肪を効率よく燃やす効果があります。
なぜウォーキングがいいのでしょうか。それは脂肪を燃やすためには大量の酸素を必要とするので、ウォーキングのように酸素を十分に取り込む有酸素運動は、まさに脂肪燃焼にはぴったりなのです。

・ボディーリメイクエクササイズ
　カラダをひきしめるために必要なものは3つ。
1）日常生活を“リメイク”
日常生活を見直して、消費カロリーを増やしましょう
2）食生活を“リメイク”
　食事をコントロールして、摂取カロリーを減らす
3）エクササイズで“リメイク”
　狙ったところをひきしめるエクササイズを実践しましょう
この3つが、ボディリメイクエクササイズの基本的な考え方です。

食事をしてカロリーを摂取し、活動してカロリーを消費する。これが私たちのカラダの基本です。
そして、「摂取カロリー＜消費カロリー」の原則を守れば、必ず体重は減るのです。
しかし、急激な体重変化や、無理な食事法はかえってマイナス。
ボディリメイクエクササイズでは、目標体重を「1～3kg/6週間」としています。
1kgなら1日あたりのエネルギー格差は-170kcal程度、3kg減らしたければ、-500kcal程度必要になります。日常生活をよりアクティブにして、1日平均100kcal～300kcal程度のエネルギー消費量アップを目標にしましょう！
・ストレッチ
　ストレッチングとは、リラックスして体の筋を気持ち良く伸ばすこと。特別な道具も要らず、ちょっとした時間に、誰にでも、どこでもできます。そして、何よりも気持ち良さをその場で実感できるのがいいですね。
　日頃運動不足、運動はどうも苦手、面倒、という人でもすぐに始められます。１日何度でも毎日繰り返して行うことで、若さと美しさをアップさせることがでるでしょう。
　毎回「あ～、気持ちいい～」と自分の体に確認しながら伸ばしていきましょう。続けるうちに、いつでもどこでも無意識のうちにストレッチングしている自分に気付くはず。

やせるメカニズム

2008-05-01T14:38:41Z

ダイエットの基本中の基本である、やせるメカニズムについて調べてみました。

減らすのは体重じゃなくて体脂肪！
私たちのカラダは、約50～60％が水分、そして約20～30％が骨や筋肉、残りの約15～25％が脂肪です。ですから、サウナでたくさんの汗をかいて体重が減っても、それは単に体内の水分が減っただけ。余分な脂質は減っていません。むしろ、水分が減り過ぎると健康を損なう原因ともなります。筋肉が多いスポーツ選手は体重が多くても肥満ではない、ということからもわかるように、体重はあくまで目安程度に考えましょう。ダイエットの目的は体重を減らすことでなく、余分な体脂肪を取り除くことにあるのです。

体脂肪
カラダについている脂肪の総称で、「皮下脂肪」や「内臓脂肪」のほか、血液の中に含まれる脂肪分や、細胞膜を構成する脂質などのすべてが含まれます。

必要な体脂肪、余分な体脂肪
脂肪というだけで、ダイエットの敵だと思われがちですが、体脂肪にはさまざまな役割があります。ですから、脂肪の減らしすぎは逆効果。「余分な」脂肪を取り除き、「適度な」脂肪を身につける、そんなダイエットに取り組んでくださいね。

体脂肪の役割
カラダの飢餓状態に備えたエネルギー源
内臓の保護
体温の維持
ホルモンバランスの調節

痩せる原則
摂取カロリー＞消費カロリー

カロリーの高い食べ物は肥満の原因になり、消費カロリーの高い運動をすれば痩せる、ということは一般的に知られています。ではそもそも「カロリー」とは何なのでしょうか？
食べ物や運動の量を計る「カロリー」。カロリーは、エネルギーの単位です。

カロリー
1カロリー（cal）とは、水1グラムの温度を1度あげるのに必要な熱量、 1キロカロリー（kcal）とは、水1リットルの温度を1度あげるのに必要な熱量のことです。つまり、「カロリーが高い＝エネルギーが多い」ということ。カラダに必要なエネルギーは、年代や性別、生活活動強度によって異なります。
私たちのカラダは、生きるためにカロリーを摂取し、消費しています。そして消費しきれなかったエネルギーは脂肪として蓄積され、肥満の原因となるのです。

摂取カロリー
糖質・たんぱく質・脂質といった栄養素が体内で燃焼されて得られる熱量。このエネルギーを利用して生命を維持し、カラダを動かしています。
消費カロリー
生命維持活動に使われ、睡眠中も消費する「基礎代謝」、スポーツや家事などで体を動かして消費する「生活活動代謝」、食事中や食後の体温上昇のために消費される「食事誘導性熱代謝」から構成されています。

セルライト

2008-05-01T14:37:18Z

１．セルライトとは何か？

皮膚の下の脂肪細胞が硬くなって線維化し、グリグリ状になったものです。肌の表面からは凸凹に見えます。欧米では「加齢の象徴」だと呼ばれています。

２．セルライトのできる原因は？

実は、セルライトのできる原因は、まだはっきり分かっていないのです。
現時点でとりあえず言われている原因は2点のみです：
1.ホルモンバランスの崩れ
2.血流が悪くなることで脂肪細胞の活性化が落ち、線維化する

３．セルライトができるとどうなるか？

セルライトが出来た足は、血流やリンパの流れを悪くさせ、むくみ、冷え、太りやすくなります。更にむくみや冷えはセルライトの温床になりますので、事態は悪化するばかり。まさに最悪な状態です。

４．セルライトの予防法と除去法

悲しい話ですが、既に出来てしまったセルライトを除去する決定的な方法は見つかっていないのが現状です。ただダイエットをしてもセルライトは消えてくれません。逆にダイエットで周りの脂肪が減ることで、一度出来てしまっているセルライトの凹凸が目立ちやすくなる場合があります。これがいわゆる「カッテージチーズ脚」と呼ばれる状態です。
それでは、セルライトの解消はあきらめるしかないのかというと、そうではありません！　出来てしまったセルライトは、サプリメント・器具・治療で取り除くことが出来ます。

サプリメントで太もものサイズダウン

メリロートと呼ばれているサプリメントは、そもそもむくみに作用するハーブとして有名ですが、この成分が含まれるサプリメントを3ヶ月間飲み続けるという実験が行われた結果、太ももや下腹部のサイズがダウンし、さらにセルライトも目立たなくなったといいます。これがむくみ解消の結果なのか、脂肪が減っている「足やせ」の状態なのかははっきりしていませんが、どちらにしてもうれしい結果です。ただ、短期間では効果を確認できなかったそうです。ダイエットには根気が必要！

半身浴をかかさず実行

半身浴をやっているかと聞くと、結構多くの女性が「やってます」と答えます。しかし、それは本当に半身浴になっているかどうか、チェックしてみましょう。
37?39℃ぐらいのぬるめのお湯につかる
最低でも20分以上はつかる
水圧は心臓にかからないように、胸の下辺りまでつかる（寒ければタオルを肩にかけましょう）

サプリメントや漢方の力を借りる

メリロート：リンパの循環不全を解消し、むくみを改善します
防已黄耆湯：6種の生薬で構成され、体の中から水分を排出させる。
こまめな運動とマッサージ

立ちっぱなし、座りっぱなしは脚のむくみを促進し、セルライトにとってもよくありません。屈伸運動やストレッチをこまめに行いましょう。マッサージは、リンパの流れにそって脚をマッサージするのがおすすめ。
セルライトケアは一朝一夕ではできません。
根気よーく　『サプリメント＋マッサージ（運動）＋半身浴』　の3点セットを続けて、スラリとした美脚を手に入れましょう！

メタボリックシンドローム

2008-05-01T14:36:05Z

現在の日本ではメタボリックシンドロームが強く疑われる者と予備軍をあわせると（40歳から74歳をみると）その率は、男性の2人に1人、女性の5人に1人に達する。
では・・・
☆メタボリックシンドロームとは☆
内臓脂肪型肥満（内臓肥満・腹部肥満）に高血糖・高血圧・高脂血症のうち2つ以上を合併した状態のことです。

☆メタボリックシンドロームの規定☆
腹囲の測定により代用し、男性85cm以上、女性90cm以上を内臓脂肪型肥満とする。（できれば腹部CT撮影等により内臓脂肪面積を精密に測定することが好ましい）
上記に加え以下の3項目のうち2項目以上が当てはまる場合メタボリックシンドロームとなります

【高血糖】
空腹時血糖110mg/dL以上
【高血圧】
血圧130mmHg以上か85mmHg以上のいずれか、又はいずれも満たすもの
【高脂血症】
中性脂肪150mg/dL以上か、血清HDLコレステロール値40mg/dL未満のいずれか、又はいずれも満たすもの

☆メタボリックシンドロームになりやすい生活習慣とは☆
・食事は満腹になるまで食べる
・間食をよく取る
・料理に砂糖をよく使う
・濃い味付けが好き
・緑黄色野菜をあまり食べない
・アイスクリームを好んで食べる
・普段から階段を使うことが少なく、エレベーターなどに乗ってしまう
・運動の習慣がない
・ストレス解消にお酒を飲むことが多い
・タバコを吸っている

上記に多く当てはまる人は生活習慣を見直す必要があります。

☆メタボリックシンドロームの改善・予防☆
メタボリックシンドロームの改善・予防で一番大切なのは内臓脂肪を減らすことです。食事や運動などの生活習慣を改善することが必要です。
内臓脂肪を減らすには、運動が大変効果的です。
まず適度な運動を３週間続けてみましょう。運動不足の人は散歩などから初めてみてはいかがでしょうか。

それとあまり知られていませんが、実は食べ物をよく噛んで時間をかけて食事をするだけで、メタボリックシンドロームの対策になります。早食いは肥満のリスクを３倍以上にも高めてしまうデーターさえもあります。

上記を見てもわかるように、メタボリックシンドロームは身近な生活習慣を直すことでも大幅な改善になります。
それでも心配な方はメタボリックシンドローム外来を行っている病院が増えてきてますので、相談にいくのもいいですね。

ダイエット方法あれこれ－注目ダイエット方法

2008-05-01T14:34:35Z

部分やせダイエットやマイクロダイエット、耳つぼダイエットに産後ダイエットなど、ユニークなものあり、話題のものありな注目ダイエット法。
そこで今注目のダイエット方法についてそれらを思いつく限り上げ、その内容を詳しくまとめて記事を書いてください。
色々なダイエットについて、興味深いものを調べてみました。
部分やせダイエット
足上げダイエット
イスに座り両足を軽く上げ、腹筋を鍛えます。
パワーヨガダイエット
一般的なヨガに筋力トレーニングの要素を取り入れたもの。ハリウッドを中心に世界のセレブたちに人気です。
ピラティスダイエット
バレエやヨガのエッセンスを取り入れ、身体の芯（コア）の筋力を鍛えることを目的としています。
EMS(腹筋マシーン)ダイエット
EMS（腹筋マシーン）を使ってエクササイズをすることで基礎代謝量を増やしエネルギーを消費します。
バランスボールダイエット
バランスボールという大きなゴムボールを利用して、姿勢の歪みを直しバランスのいい筋肉を作ります。

マイクロダイエット

マイクロダイエットは水やお湯に溶かして飲むダイエット食品

マイクロダイエットは、水に溶かして食事代わりに飲むだけのダイエット食品です。作り方はとっても簡単。粉末になっているマイクロダイエットを水かお湯に溶かして、あとは食事代わりとして飲むだけです。

マイクロダイエットの種類は水に溶かして飲む“ドリンクタイプ”と、お湯に溶かして飲む“スープタイプ”の２種類があります。夏にはつめたいドリンクタイプ、冬にはあったかいスープタイプが選べるので、季節を問わずダイエットをすることができます。

マイクロダイエットはどれも一食170kcalと低カロリーで、しかも健康に必要な栄養素がたっぷり含まれています。脂肪に働きかけるビタミンB群やアミノ酸、普段の生活で不足しがちなカルシウムやミネラルなどが豊富に含まれているので、ダイエットをしながら健康的な体をつくることができます。

また糖質の量が比較的少ないので、今話題の低炭水化物ダイエットにも適しています。（低炭水化物ダイエットについてはこちら）

耳つぼダイエット
耳ツボダイエットとは、耳に集中しているといわれるツボのうち
ダイエット効果のあるツボを刺激するダイエット方法です。
1. 神門 2. 食道 3. 噴門 4. 胃　5. 肺　6. 内分泌
この六つのツボがある皮膚の表面に、
仁丹の粒のような小さな玉を貼り付けます。

小さな玉は肌色のテープで止めます。
こうすると、髪を耳にかけるなど、耳を出すヘアスタイルをしても
それほどは目だたないというわけですね。
耳つぼダイエットの効果

6つのつぼの効果が合わさって、ストレスなく食欲を抑えることができます。

1. 神門：精神を安定させてストレス、イライラを取り去ります。
気持ちを明るく、穏やかにします。つまり「食べてストレス発散！」を防ぎます。

2. 食道：消化器系全体の働きを正常にして消化、吸収力を高めます。

3. 噴門：胃の働きを正常にして、消化、吸収力を高めます。

4. 胃：胃の働き、胃の感覚を正常にします。特にストレス性の胃炎や胃腸を改善します。

5. 肺：新陳代謝を高め、血行、排泄を促進します。食欲を抑制します。

実は、私もこの後のダイエット体験記で告白していますが、「耳つぼダイエット」で、１か月６ｋｇの減量に成功しています。
自分でつぼを探して、押す方法や耳つぼダイエットのサロンに行ってやってもらう方法など色々ありますが、やはり、ちゃんとした鍼灸師さんにやってもらう方をオススメです。

ダイエット方法あれこれ－飲み物でダイエット

2008-05-01T14:32:06Z

ダイエット効果のある飲み物について調べてみました。

ダイエットプーアール茶
プーアール茶は、緑茶を黒コウジ菌で３年以上発酵させたもので、中国では「六保茶」とか「黒茶」と呼ばれ、１７００年余の歴史をもつお茶として有名です。緑茶を発酵させると、さまざまな科学変化が起こり、もともとあった緑茶のカテキン成分が活性化したり、全く新しいカテキン成分に生まれ変わります。

緑茶にはもともと多くのカテキンが含まれていますが、発酵の途中で新たに生まれる重合型カテキンは普通のカテキンよりも、ダイエットに適しているといわれており、また、カテキンが分解してできる没食子酸という成分がダイエットの促進をサポートするともいわれています。このほかにもプーアール茶には、ビタミンＢ群やミネラルの亜鉛、マグネシウムなど、健康維持に欠かせない成分が含まれています。こうした成分の働きがよりダイエットを手助けするという、プーアール茶の特性を生み出していると考えられます。
ティーライフのダイエットプーアール茶は、こうした成分の多い茶葉を厳選して使っています。普通のプーアール茶と飲み比べれば味の違いがすぐにわかりますが、とにかく飲みやすくおいしいお茶です。一般のプーアール茶とぜんぜん違いますよ。

またティーライフのダイエットプーアール茶は、食品衛生法の醗酵茶に定められた70点の農薬について、残留試験を依頼して、全て「検出せず」と結果が出ているので、安心して飲めます。指定工場で蒸気による殺菌、加工、パッキングと厳しい管理の基で製品化されており、お茶の葉以外のものを付け加えることは一切していないので、プーアール茶100％です。刺激の少ないお茶ですから妊娠中、授乳中の方でも安心して飲むことができますよ。カフェインの作用も少なくて、日本の番茶に近い感じのプーアール茶です。

スタンダードダイエット
短期間で体重と一緒にお腹やヒップなど気になる部分がサイズダウン。
健康的なダイエットで綺麗なスタイルを手に入れましょう！

1箱(20gx14食分)
イチゴ味・バナナ味・ココア味・ヨーグルト味・紅茶味・リンゴ味・ピーチ味　各2袋

スタンダードダイエットが7つの味で新登場！楽しくダイエットしたいという方にピッタリです。1食たったの72～75kcalだから筋肉キープで理想の健康的でスリムなスタイルに。さらに痩せやすく、おいしくなって栄養機能食品としてパワーアップです！
【株式会社みやび】
〒812-0016 福岡県福岡市博多区博多駅南1-5-24
TEL : 092-411-3431
FAX : 092-411-3432
E-mail : order@miyabi.com

スリムトップス

「スリムトップス+5」は、グローバルダイエットの数ある置き換えアイテムの中でも、一番栄養バランスにすぐれています。気をつけていてもつい偏りがちな食事面も、「スリムトップス＋5」でのダイエットなら栄養バランスもしっかりサポート。シェイクのようなドリンクタイプから、食感がしっかりと味わえるスープタイプ、ミールタイプ、みそ汁タイプなどがあります。
良質のたんぱく質が1食分で約20g補えます
「スリムトップス+5」でとれるたんぱく質は、1食あたり約20g。効率よくダイエットできるよう、大豆とたんぱくと乳たんぱくをバランスよく配合しています。アミノ酸スコア（たんぱく質の品質を表す数値）は100と良質なもの。成人女性に推奨されるたんぱく質の摂取量は1日に50gなので、「スリムトップス+5」は2食分で80%補えます。
グローバル・・・TEL0120-20-9686　

ダイエット方法あれこれ－サプリメントでダイエット

2008-05-01T14:26:11Z

ダイエット効果のあるサプリメントの種類と効能、一日の摂取量などを調べてみました。

コエンザイムQ10
コエンザイムQ10

コエンザイムQ10でエネルギーを生産

コエンザイムＱ10、αリポ酸、Ｌ－カルニチンは、高いやせパワーを発揮してくれる注目の３大ダイエット成分です。それぞれ異なったダイエット成分が注目されているのは、組み合わせて摂ることで効果がアップするため。このページでは、コエンザイムＱ10のダイエット効果について説明します。

コエンザイムQ10ってどんな物質？

コエンザイムQ10は、エネルギーの生産を助ける補酵素としての作用の働きがあります。抗酸化作用で身体のサビを防ぐ美容効果と、エネルギー生産を促すことで細胞を活性化し、ダイエットをサポートしてくれます。

コエンザイムQ10は体内で合成される物質ですが、20歳を境に徐々に減少していきます。イワシなどの食品にも含まれますが、１日に必要な100mgを摂るには20匹も食べなければいけません。コエンザイムQ10もサプリメントで摂り入れることが理想的です。

糖や脂肪を燃焼させ基礎代謝をアップ

コエンザイムQ10はミトコンドリア内で働く補酵素で、食品の栄養素がエネルギーに変わるときに、手助けをしてくれる物質です。体内に入った炭水化物や糖、脂肪は３つの経路を通ってエネルギーの源であるATP（アデノシン三リン酸）という物質に変わります。

その経路とは、別の言い方をすれば糖や脂肪の燃焼工場です。コエンザイムQ10は、そのなかでもいちばん大量のATPをつくる「電子伝達系」という工場で働きます。もちろん、コエンザイムQ10が多いとそれだけATPに変換される量も増加するので、エネルギーとして燃える糖や脂肪の量が増えます。つまり、基礎代謝が上がるということになります。

逆にコエンザイムQ10が少ないとエネルギーになれなかった余剰分は、脂肪となって身体に蓄積されてしまいます。つまり、基礎代謝が下がっている状態となり、太りやすい身体になってしまいます。

コエンザイムQ10のダイエット効果

美肌を作る

代謝がよくなると肌細胞も活性化して、肌が老化することからも防いでくれます。同じ抗酸化作用を持つビタミンC、ビタミンEと一緒に摂ると効果も上がります。

血行促進

コエンザイムQ10がいちばん多く使われるのは、多くのエネルギーを必要とする心臓です。コエンザイムQ10が十分にあれば新機能がよくなり、血液循環も改良されるので、冷え性や低血圧からも防いでくれます。

歯周病予防

歯周病の患者さんにコエンザイムQ10を摂取してもらうと、歯ぐきの腫れが改善したとの報告があります。歯周病でお悩みの方にも、コエンザイムQ10はおすすめの成分です。

コエンザイムＱ10、αリポ酸、Ｌ－カルニチンは、組み合わせて摂取することで相乗効果を発揮し、より高いダイエット効果が期待できます。

エネルギー生産量を増やすコエンザイムＱ10とαリポ酸を組み合わせて摂取すれば、糖はすみやかに燃焼され、皮下脂肪がたまりにくくなります。

また、脂肪に働くＬ－カルニチンとコエンザイムQ10を一緒に摂れば、脂肪の代謝がよくなって皮下脂肪の蓄積を抑制してくれます。皮下脂肪を再びエネルギーに変える働きもしてくれます。

でも、３つの成分を１つ１つ摂取するのってめんどくさいですよね・・・でも、ゼロＭＡＸだと３つのダイエット成分が一度で簡単に摂ることができますよ。オススメのダイエットサプリですので、ぜひお試しください。

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2007-11-20T02:40:25Z

ダイエットの目標を立てながら、なかなか目標通りに行かないという人も多いと思います。その原因は気持ちはあってもダイエットの方法をしっかりと理解できていないからではないでしょうか。ダイエット.netでは各種ダイエット方法の解説や、ダイエットの素朴な疑問を集めたQ&A集。さらには成功者の体験談など、ダイエットしたい人に役立つ情報が揃っています。